Par ailleurs, en cas de stress, il est pertinent de respirer uniquement par la narine gauche, car elle est reliée au côté droit du cerveau, siège des émotions qui sont souvent à l’origine de nos préoccupations et d’une hausse de la pression artérielle. Au contraire, dans un état léthargique, il est préférable de respirer uniquement par la narine droite qui est liée au côté gauche du cerveau, celui de l’énergie vitale qu'il faut stimuler.

Côté pratique, on procède comme suit (illustration) en conservant la même durée pendant l'inspiration et l'expiration :

Une fois à l'aise, on peut y inclure la rétention (interne, externe) entre les phases d'alternance en y conservant la même durée. L'approche s'appelle alors Boîte ou Carré.

A                            B

On bouche la narine droite pour inspirer par la narine gauche (A). Puis, on bouche la narine gauche avant d'expirer par la narine droite (B). On poursuit en inspirant par la narine droite que l'on bouche (A) avant d'expirer par la narine gauche.

Répéter plusieurs fois ce cycle.