Une allure constante est l’approche qui épuise le moins, mentalement et physiquement. À cet égard, on gagne à conserver le plus possible :

• Une posture rectiligne : En mouvement, les bras balancent librement

MARCHE dynamique

(épaules détendues). Plus le corps est droit, plus l'oscillation est prononcée (devant, derière). Le mouvement du bras va dans le sens opposé à celui de la jambe. Au repos, oreilles, bras, hanches et jambes sont allignés.

- Se concentrer à l'inspiration (par le nez) sur un très léger gonflement de

l'abdomen pour relaxer à l'expiration.

- Écouter son souffle en COMPTANT la durée de chaque partie du cycle.

- AJUSTER le rythme respiratoire selon : la cadence de marche, l’effort

fourni (pente ascendante/descendante, sur le plat), le moment de la

journée (système digestif au repos ou actif), le climat (vent de face/dos)…

• Un rythme de marche régulier. Puis dans la mesure où l'esprit réussit à se

libérer des distractions externes :