RESPIRATION RYTHMÉE

AVANTAGES

COMPTER la durée des cycles respiratoires facilite la concentration et contribue à ralentir le rythme tout en offrant une meilleure synchronisation entre le souffle et les mouvements (lorsqu’on bouge), diminuant ainsi la fatigue. Cela permet aussi de mieux supporter la douleur physique.

Pour se prémunir contre toute forme d'hyperventilation, on gagne à prendre une brève pause, disons < 1 s > (dite « seconde d'immortalité »), entre les phases du cycle respiratoire. Lorsque réalisée après l'inspiration, cette pause permet un meilleur échange gazeux (O2 et CO2) au niveau alvéolaire alors qu'après l'expiration, toute pause naturelle permet de laisser aux tissus alvéolaires le temps de reprendre leur élasticité. Lorsque le corps le permet, on peut allonger la durée de la Pause.

Inspiration = 1

Expiration = 2

Par ailleurs, avoir un rythme plus rapide au repos, ou juste manquer de souffle, signifie qu'on a négligé les messages du corps (en quête d'équilibre entre l'effort fourni et les capacités respiratoires). Ce phénomène s'amplifie chez les plus de 50 ans.

L'expiration est naturellement plus longue que l'inspiration

(± 50 %), normalement 6 s (secondes) pour une inspiration de

4 s. Viser à doubler la durée de l'expiration facilite le calcul tout en permettant d'accroître graduellement la durée du cycle respiratoire (4:8, 5:10...), mais en agissant prudemment.