ACTIVITÉS

Les mouvements continus sur place s'exécutent en choisissant d'abord un Rythme respiratoire Lent et Léger pour enchaîner avec une respiration Nasale et Abdominale. Ajuster au besoin le nombre de mouvements par phase (inspir, expir). Exemples.  

Par ailleurs, que les positions soient statiques ou dynamiques, on peut y intégrer un temps de rétention (interne, externe) jusqu'à égaler la durée des phases (inspir, expir), idéalement identiques. La méthode est ainsi appelée Boîte ou carré.

Mais l'approche est différente en situation de Marche.

Se rappeler néanmoins que le manque d’oxygène (déséquilibre p/r à l’effort fourni) entraîne la production d’acide lactique — souvent à l’origine de la douleur ou d’une tension au niveau d’un muscle surutilisé — qu’on peut éliminer en s’étirant durant plusieurs minutes immédiatement après l’exercice tout en s'hydratant adéquatement.

On entraîne ce que l'on ne sait pas faire ou que l'on n'aime pas

et on pratique ce que l'on sait faire et que l'on aime.

Réflexion taoïste

Bouger rend la circulation sanguine plus fluide, contribuant à produire/libérer de l’énergie. Pour des résultats pertinents, on gagne à respecter les principes suivants :

En position statique,

•   Garder une respiration d'abord Lente, Légère et Nasale, puis Abdominale (en tenant

     compte de la pression sur l'abdomen), enfin Rythmée (voir Postures).

•   Écouter son corps en appliquant la juste tension (pour une récupération rapide).

•   Faire preuve de résilience (accepter ses limites) et de persévérance pour augmenter

     graduellement souplesse et vitalité.