Il est ici question d’ajuster le souffle au mouvement du fait qu’une allure constante est l’approche qui épuise le moins (mentalement et physiquement).

D’entrée de jeu, il est salutaire de conserver en tout temps :

• Une posture rectiligne : Relever la tête et le haut du corps pour qu’en

MARCHE dynamique

Par ailleurs, il est naturel pour l’esprit de vagabonder (plus souvent qu'autrement). Lorsqu’on s’en

aperçoit, il s’agit simplement de reprendre le compte quel qu’il soit tout en conservant toujours le

même rythme de marche en plus de se recentrer sur une respiration nasale et abdominale ainsi

que sur sa posture (balancement des bras).

mouvement, les bras puissent balancer librement (épaules détendues) en suivant la même oscillation (devant, derrière). Plus le corps est droit, plus l'oscillation est prononcée. Le mouvement du bras va dans le sens opposé à celui de la jambe. Au repos, oreilles, bras, hanches et jambes sont allignés.

Adopter une respiration nasale et abdominale.

Écouter son souffle en COMPTANT la durée de chaque partie du cycle pour s’assurer notamment que la respiration (abdominale) soit complète.

AJUSTER le rythme respiratoire selon : la cadence de marche, l’effort fourni (pente ascendante/descendante, sur le plat), le moment de la journée (système digestif au repos ou actif), le climat (vent de face/dos)…

• Un rythme de marche régulier en suivant les consignes suivantes :